Wat helpt bij zwangerschapsmisselijkheid?
Wat helpt tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap?
Proficiat, je bent zwanger! Maar ook… misselijk. Deze zwangerschapskwaal hoort voor ongeveer 3 op de 4 vrouwen helaas bij het begin van de zwangerschap. Bij de ene blijft het bij een licht misselijk gevoel, terwijl de andere zich de hele dag door ziek voelt of regelmatig moet overgeven. Wat veroorzaakt misselijkheid tijdens de zwangerschap en wat kan je zelf doen? In dit artikel lees je er meer over.
Misselijkheid tijdens je zwangerschap: wat is dat?
Misselijkheid tijdens de zwangerschap is één van de meest voorkomende zwangerschapskwaaltjes. De klachten beginnen vaak al vroeg, meestal tussen week 4 en week 7 van de zwangerschap. Dit gevoel bereikt vaak een hoogtepunt rond week 9.
Ondanks de term ‘ochtendmisselijkheid’ kunnen de klachten op elk moment van de dag optreden. Sommige vrouwen voelen zich alleen 's ochtends misselijk, terwijl anderen de hele dag last hebben.
Bij de meeste vrouwen nemen de klachten af na het eerste trimester. 6 op de 10 vrouwen zijn na 12 weken niet meer misselijk. Tegen week 20 zijn de klachten bij 9 op de 10 vrouwen verdwenen.
Bij een kleine groep zwangere vrouwen gaat de misselijkheid veel verder dan de gebruikelijke kwaaltjes. Ze zijn zo misselijk dat ze nauwelijks nog kunnen eten of drinken en vaak ook gewicht verliezen. In dit geval spreken we over hyperemesis gravidarum (HG). Omdat HG kan leiden tot uitdroging, voedingstekorten en uitputting, is medische begeleiding noodzakelijk.
Waarom word je misselijk tijdens de zwangerschap?
Waarom sommige zwangere vrouwen misselijk worden en andere nauwelijks klachten ervaren, is niet volledig duidelijk. Wel weten we dat verschillende factoren mogelijk een rol spelen.
- Hormonale veranderingen
Tijdens de eerste maanden van de zwangerschap verandert er veel in je lichaam. De productie van zwangerschapshormonen stijgt snel, vooral die van het hormoon hCG. Wanneer deze hormoonspiegel het hoogst is, ervaren veel vrouwen het meeste last van misselijkheid. Naarmate de waarden later in de zwangerschap dalen, nemen de klachten meestal ook af. - Vermoeidheid
Een zwangerschap vraagt veel energie van je lichaam. Vooral in het eerste trimester voelen veel vrouwen zich erg moe. Vermoeidheid kan de misselijkheid versterken, waardoor het extra belangrijk is om voldoende rust te nemen. - Erfelijke aanleg
Hadden je moeder of zus veel last van misselijkheid tijdens de zwangerschap? Dan is de kans groter dat je er zelf ook mee te maken krijgt. - Eerdere zwangerschappen
Was je tijdens een vorige zwangerschap misselijk? Dan is de kans groot dat je dit opnieuw ervaart. De ernst van de klachten kan daarbij wel verschillen. - Zwanger van een tweeling
Wie een tweeling of meerling verwacht, heeft vaker last van misselijkheid. Mogelijk hangt dit samen met de hogere hormoonspiegels.
Wat kun je doen tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap?
- Eet regelmatig kleine porties
Een lege maag kan misselijkheid verergeren. Daarom kan het helpen om verspreid over de dag kleinere porties te eten in plaats van grote maaltijden. Zo blijft je maag beter gevuld en schommelt de bloedsuikerspiegel minder sterk.
Heb je vooral last van ochtendmisselijkheid? Probeer dan meteen na het wakker worden iets kleins te eten, zoals een cracker, beschuit of een stuk fruit. - Let op je voeding
Luister naar je lichaam en probeer uit te zoeken welke voeding je het best verdraagt. Gerechten met veel kruiden of vet kunnen de klachten soms verergeren. Dat geldt ook voor gefrituurd eten. Kies bij voorkeur voor lichte voeding die gemakkelijker verteert en je maag minder belast.
Daarnaast verdragen veel vrouwen koude maaltijden of snacks beter dan warme gerechten. Dit komt doordat koud voedsel een minder uitgesproken geur heeft, waardoor het minder snel een misselijk gevoel uitlokt.
Door de misselijkheid kan het soms moeilijk zijn om voldoende en gevarieerd te eten. Vooral bij langdurige klachten is het belangrijk om hier extra aandacht aan te besteden. Vitamine B6 wordt soms gebruikt bij zwangerschapsmisselijkheid. Daarnaast blijven ook foliumzuur, vitamine D en calcium belangrijke voedingsstoffen tijdens de zwangerschap. Twijfel je of je voldoende binnenkrijgt? Bespreek dit dan met een gezondheidsspecialist. - Zorg voor voldoende vocht
Voldoende drinken is belangrijk, zeker wanneer je regelmatig overgeeft. Probeer daarom verspreid over de dag kleine slokjes te drinken in plaats van grote hoeveelheden in één keer. Kies voor water of thee met gember, rooibos, kamille of verse pepermunt. Merk je dat koffie of andere dranken met cafeïne je misselijkheid verergeren? Dan kan het helpen om deze tijdelijk te beperken. - Gember
wordt regelmatig gebruikt bij zwangerschapsmisselijkheid. Voeg verse gember toe aan thee of verwerk het in je maaltijd. Vind je dat minder praktisch of lust je het niet? Dan kun je ook kiezen voor een supplement dat geschikt is voor gebruik tijdens de zwangerschap. - Neem voldoende rust
Gun jezelf voldoende rustmomenten en probeer stress zoveel mogelijk te beperken. Merk je dat dagelijkse taken te veel van je vragen? Vraag dan hulp aan je partner, familie of vrienden. - Vermijd sterke geuren
Het kan helpen om ruimtes goed te verluchten en sterk geurende voeding, parfum of sigarettenrook zoveel mogelijk te vermijden.
Wanneer raadpleeg je een arts?
Hoewel misselijkheid en overgeven erg vervelend zijn, krijgt de baby doorgaans voldoende voedingsstoffen binnen om goed te groeien. Het is daarbij heel belangrijk om genoeg te blijven eten en drinken.
Kun je nauwelijks nog iets binnenhouden, verlies je gewicht of vermoed je dat je uitdroogt? Neem bij deze klachten altijd contact op met je huisarts, verloskundige of gynaecoloog.
Neem contact op bij:
- Weinig plassen
- Donkergele urine
- Veel dorst
- Duizeligheid
- Verwardheid
- Gewichtsverlies
Conclusie
Bij de meeste vrouwen nemen de klachten van de zwangerschapsmisselijkheid af na het eerste trimester. Regelmatig kleine porties eten, voldoende drinken, voldoende rust nemen en uitzoeken wat jouw lichaam het best verdraagt, kunnen helpen om de misselijkheid draaglijker te maken. Blijven de klachten ernstig of kun je nauwelijks nog eten of drinken? Aarzel dan niet om medische hulp in te schakelen.
