Glutamine, aminozuur met heel wat voordelen
Glutamine, aminozuur met heel wat voordelen
Wat is Glutamine?
Glutamine, vaak aangeduid als Gln of Q, is een aminozuur dat in grote hoeveelheden in het lichaam voorkomt. Het bestaat uit twee varianten: L-glutamine en D-glutamine. Van deze twee is alleen L-glutamine relevant voor het menselijk lichaam.
L-glutamine wordt voornamelijk geproduceerd in de spieren, lever,
longen en hersenen en speelt een belangrijke rol in verschillende
fysiologische processen. Hoewel het lichaam het zelf kan aanmaken,
kan de behoefte in bepaalde situaties hoger zijn dan wat het lichaam
zelf kan produceren. Denk aan ziekte, stress of intensieve
lichamelijke inspanning. In zulke gevallen kan extra inname via
voeding of supplementen nuttig zijn.
De belangrijkste gezondheidsvoordelen van L-Glutamine
-
Ondersteuning van het Immuunsysteem
L-Glutamine dient als een energiebron voor immuuncellen zoals lymfocyten en macrofagen, verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van infecties en weefselherstel. Tijdens periodes van stress of ziekte kan de voorraad glutamine sneller uitgeput raken, wat kan leiden tot een verminderde weerstand.
-
Darmgezondheid en spijsvertering
Een groot deel van het immuunsysteem bevindt zich in de darmen. L-Glutamine helpt bij het behoud van een gezonde darmwand. Zo kunnen schadelijke stoffen niet ongewenst de bloedbaan binnendringen, wat helpt bij aandoeningen zoals het lekkende darm syndroom en andere inflammatoire darmziekten.
-
Ondersteuning bij wondgenezing en spierherstel
Een operatie achter de rug? Een marathon gelopen? L-Glutamine kan bijdragen aan een sneller herstel. Het ondersteunt de opbouw van eiwitten, vermindert spierafbraak en helpt ontstekingsreacties onder controle te houden.
-
Regulering van de bloedsuikerspiegel
Glutamine stimuleert de afgifte van het hormoon GLP-1. Dit hormoon bevordert de insulineproductie en remt de afgifte van glucagon, wat helpt bij het reguleren van de glucosebalans. Dit mechanisme kan voordelig zijn voor mensen met insulineresistentie of diabetes type 2.
-
Hersenfunctie en neurotransmitters
L-Glutamine speelt een rol bij de productie van neurotransmitters zoals glutamaat en GABA . Deze stoffen hebben invloed op de hersenfunctie, stemming en stressrespons. Een juiste balans tussen deze neurotransmitters is belangrijk voor een goed functionerend zenuwstelsel en draagt bij aan stressbeheersing en cognitieve prestaties.
-
Ontgifting en zuur-base balans
Glutamine helpt bij het verwijderen van ammoniak, een afvalstof die vrijkomt bij de afbraak van eiwitten. Dit proces is belangrijk voor een stabiele zuur-base balans in het lichaam en ondersteunt bovendien de ontgifting in de lever.
Voedingsbronnen van L-Glutamine
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-Glutamine zijn onder andere:
-
Rund, kip, varken
-
Zuivel (melk, yoghurt, kaas)
-
Eieren
-
Soja en peulvruchten
-
Bladgroenten zoals spinazie en kool
-
Rijst en havermout
-
Noten en zaden
Wanneer zijn supplementen met L-Glutamine nuttig?
-
Sporters: Voor ondersteuning bij spierherstel en vermindering van spierafbraak.
-
Mensen met darmproblemen: Bij aandoeningen zoals lekkende darm syndroom of inflammatoire darmziekten.
-
Tijdens periodes van ziekte of stress: Om het immuunsysteem te ondersteunen en herstel te bevorderen.
-
Na operaties of verwondingen: Voor sneller herstel van beschadigd weefsel.
-
Bij gewichtsverlies en cachexie: L-Glutamine kan helpen bij het behoud van spiermassa en gewicht bij mensen met chronische ziekten.
Wat zijn de nevenwerkingen van supplementen met L-Glutamine?
L-Glutamine wordt over het algemeen goed verdragen en is veilig bij normaal gebruik. In sommige gevallen kunnen bij hoge inname lichte maagklachten, hoofdpijn of een opgeblazen gevoel optreden. Wie een lever- of nieraandoening heeft of medicijnen tegen epileptische aanvallen gebruikt, wordt aangeraden om vooraf een arts te raadplegen.
Daarnaast kan langdurig gebruik van extreem hoge doseringen (meer dan 50 gram per dag) verstoringen veroorzaken in de stofwisseling van andere aminozuren, waardoor zo'n inname wordt afgeraden.
Hoe gebruik je supplementen met L-Glutamine?
Supplementen L-Glutamine zijn beschikbaar in verschillende vormen, zoals poeder en capsules. De aanbevolen dagelijkse dosering is afhankelijk van de individuele behoeften. Raadpleeg bij twijfel of specifieke gezondheidsomstandigheden een arts.
Conclusie
Supplementen in de vorm van glutamine bieden heel wat gezondheidsvoordelen. Van ondersteuning van het immuunsysteem en de darmgezondheid tot spierherstel en regulering van de bloedsuikerspiegel. Hoewel het lichaam zelf glutamine aanmaakt, kan de behoefte onder bepaalde omstandigheden toenemen. Een correcte dosering is essentieel voor optimale resultaten. Raadpleeg bij twijfel altijd een gezondheidsspecialist voor passend advies.
