Herfstdip? Zo kom je goedgemutst de herfst door
Herfstdip? Zo kom je goedgemutst de herfst door
Een herfstdip: heel wat mensen krijgen ermee te maken wanneer de zomer plaatsmaakt voor de herfst. De dagen worden korter, we krijgen minder daglicht en dat kan invloed hebben op je humeur en energie. Deze week, in het teken van World Mental Health Day, is het uitgelezen moment om even stil te staan bij de herfstdip. Hoe herken je die en vooral: wat kun je doen? Lees deze blog om goedgemutst de herfst door te komen.
Wat is een herfstdip?
Een herfstdip is een periode waarin je je bij de overgang van de zomer naar de herfst wat somberder en vermoeider voelt. Je hebt bijvoorbeeld minder energie, moeite om je te concentreren of merkt veranderingen in je eetlust.
Vooral de afname van daglicht speelt hierbij een rol. Licht heeft namelijk invloed op onze biologische klok en op stoffen die betrokken zijn bij onze stemming en slaap. Minder zonlicht kan veranderingen veroorzaken in de aanmaak en werking van serotonine. Dit hormoon wordt in verband gebracht met onder andere stemming en welbevinden. Ook de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons slaap-waakritme regelt, kan veranderen. Daardoor kan je je bijvoorbeeld slaperiger of vermoeider voelen. Tel daar minder beweging en mogelijk minder sociaal contact bij op en het is niet vreemd dat je tijdens de herfst last hebt van een dipje.
Bij een gewone herfstdip zijn de klachten meestal mild en tijdelijk. Worden de gevoelens van somberheid en vermoeidheid ernstiger? Houden ze langere tijd aan en beïnvloeden ze je dagelijkse functioneren? Dan kan er sprake zijn van een seizoensgebonden depressie in plaats van een gewone herfstdip.
Hoe voorkom je een herfstdip: onze tips
Wat kun je doen tegen een herfstdip? Goed voor jezelf zorgen is zoals altijd de gouden tip. Om je voor te bereiden op de wintermaanden, kun je alvast beginnen met rekening te houden met deze herfstdip tips:
- Eet gezond en gevarieerd
Je bent wat je eet. Eet daarom gezond en gevarieerd én met mate. Zet voldoende groenten en fruit, volkorenproducten, noten en peulvruchten op het menu. Beperk bij voorkeur sterk bewerkte producten en toegevoegde suikers. Laat die gezonde herfststoofpotjes boordevol groenten dus maar komen!
Ook voldoende vitamines en mineralen zijn belangrijk om je lichaam goed te laten functioneren. Zo draagt magnesium bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en helpt het vermoeidheid te verminderen. Magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Een supplement kan interessant zijn wanneer je niet genoeg magnesium binnenkrijgt. - Ga naar buiten voor voldoende daglicht
We haalden het daarnet al aan: tijdens de herfst- en wintermaanden krijgen we de zon minder vaak te zien. Hoe verleidelijk het ook is om gezellig onder een dekentje te kruipen, probeer toch elke dag voldoende buiten te komen. Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens je lunchpauze of trek er in het weekend op uit. Met degelijke regenkledij hoeven kou en regen je niet tegen te houden. Vooral overdag naar buiten gaan is belangrijk, omdat natuurlijk daglicht helpt om je biologische klok te ondersteunen.
Zonlicht speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van vitamine D. Deze vitamine komt ook voor in en kan indien nodig als supplement worden ingenomen. - Maak tijd voor beweging
Voel je je somber en vermoeid? Dan kan het een uitdaging zijn om te bewegen. Toch kan het net dan goed zijn om actief te blijven. Trek je wandelschoenen of regenlaarzen aan voor een deugddoende boswandeling, ga fietsen of dans gewoon even in je woonkamer om de herfstblues van je af te schudden. Kies vooral voor een vorm van beweging die je leuk vindt en die bij je past.
Tijdens het bewegen komen onder andere endorfines vrij en wordt ook de activiteit van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine beïnvloed. Regelmatig bewegen kan een positief effect hebben op je geluksgevoel en stress helpen verminderen. Daarnaast kan het bijdragen aan een betere nachtrust. - Neem ook tijd voor rust
Tijdens de donkere maanden mag je gerust wat vaker tijd nemen om te ontspannen. Een rustige dag wanneer het buiten koud en guur is? Daar is helemaal niets mis mee. Niet elke dag hoeft even actief of productief te zijn.
Probeer daarnaast een regelmatig slaapritme aan te houden. Ga ongeveer op hetzelfde tijdstip slapen en sta rond hetzelfde uur op. Een goede nachtrust helpt je om overdag uitgerust te zijn en ondersteunt zowel je lichamelijke als mentale welzijn.
Wanneer ga je naar de dokter?
Blijft die herfstdip toch doorwegen en je dagelijkse leven beïnvloeden? Neigt de herfstdip eerder naar een herfstdepressie? Begin je te merken dat je klachten een grotere impact hebben op je energie en gemoed dan je zou willen? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.
Conclusie
Een herfstdip kan ontstaan wanneer de dagen korter en donkerder worden. Minder daglicht kan invloed hebben op je biologische klok, energie en stemming. Ook veranderingen in je dagelijkse ritme, zoals minder bewegen of minder sociaal contact, kunnen een rol spelen.
Gelukkig kun je zelf een aantal dingen doen om een herfstdip te helpen voorkomen of de klachten te verminderen. Blijf bewegen, eet gezond en gevarieerd, zorg voor een regelmatig slaapritme en probeer elke dag voldoende buiten te komen. Blijven de klachten aanhouden, worden ze erger of beïnvloeden ze je dagelijkse leven? Neem dan contact op met je huisarts.
